身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。
慢慢的将右腿尽量向侧压低，好能在低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。
感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
动作八：踏步高抬腿
首先需要的是一个板凳或结实的椅子做辅助。
右脚牢牢地站在地上，用左脚踏在板凳上，然后向上登同时抬起右腿，膝盖弯曲大腿与地面平行。
之后将右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20个为组。
动作九：后抬腿
这个动作能够帮你很好的紧致臀部肌肉。
跪趴在垫子上，大腿与大臂平行，肘部与膝盖着地。绷紧脚尖向后抬腿，保持膝盖弯曲的状态，脚尖尽量向上指向天花板。
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能达到锻炼的效果。
瑜伽减肥的误区
1、只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛算账和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
应在每节课成结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。
2、自己在家练动作
随着科技的进步，我们练习瑜伽的手段越来越多，很多的朋友喜欢在家里跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不建议的，特别是对于初学者更是有害。
教练说，自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会因为陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
3、只要多练习瑜伽，不控制饮食，便可达到减肥目的
瑜伽是一种非常系统的健身运动，练习瑜伽体式的同时，再搭配我们的雨爱饮食，对使我们的减肥塑形效果更佳。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实回到生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。
结语：综上所述，练习瑜伽不仅可以帮助我们快速塑造更加完美的臀型，还能有效的减掉我们身体上多余的赘肉，今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽体式，希望大家可以坚持练习，练习瑜伽不仅可以帮助我们变得更加健康，还可以提升我们的气场哦!
