减肥瑜伽 练习瑜伽想瘦哪里就瘦哪里(3)

  减肥瑜伽动作有哪些

  瘦臀的瑜伽动作

  第一式:后倾姿势

  这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。

  另外,这个动作可以使得关节变灵活,胸部扩张使得脑部清醒。

  动作1

  让我们的 膝盖充分的展开,保持与盆骨的宽度一致。

  屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

  动作2

  双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。

  动作3

  呼气的是时候,盆骨向上提起,盆骨提起的同时,脑袋要向后仰,胸部扩张。

  第二式:猫咪变形姿势

  该姿势可以让我们的臀部保持紧张的状态。

  而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果

  动作1

  两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。

  动作2

  左脚往后伸展,左脚尖触地。

  动作3

  呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。

  注意:向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;

  支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。

  动作4

  呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。

  反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。

  结语:综上所述,练习瑜伽不仅可以帮助我们塑造更加完美的体形,对缓解调节我们的身体也有一定的帮助。今天我们和大家分享了一些非常简单的瑜伽动作,希望会给大家的减肥事业带来帮助,当然,减肥瑜伽再好,还是需要坚持练习。

减肥瑜伽 如何减肥 瑜伽的好处 
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