天气渐渐暖和了,需要减肥的人士开始着急了,如何减肥呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽的好处很多,一方面,帮助需要减肥的人士甩掉多余的脂肪,另一方面,可以帮助我们强壮身体,使我们拥有更加强健的身体。
下面,我们就和大家从简单的前屈体式开始今天的减肥瑜伽练习,坚持这一式的练习可以帮助我们很好的减肥塑形。
一、前屈体式
身体站立,将两条分开一点距离。
上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。
想要快速减掉大腿赘肉的朋友千万不要忽视这一式的练习哦!练习到这一步骤,我们的身体也许会感到疲倦,不妨休息一下,再开始下面的动作练习。
头顶向着地面,双手抱住脚踝处。
将大腿的肌肉紧缩,然后慢慢地将两条腿伸直。
注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。
练习完上述的步骤之后,注意保持我们的身体平衡,慢慢的放松身体,进行瑜伽呼吸三到五次即可。
二、椅子式
两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。
弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
然后,将两条手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。
尽量坐低至你的极限,好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。
同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。
保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。
然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。
保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难 以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。
瑜伽饮食——减肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物当中,我们知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量,大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。
食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”,之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。
推荐排毒蔬菜
芹菜、海带、胡萝卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外,排毒的食物就属水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果,所以就尽情地享用各种水果吧,不管是新鲜的水果还是水果干都,或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶,所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。