瘦腿瑜伽 练习几组瑜伽帮你快速瘦腿

  今天我们和大家一起来学习几组专瘦腿的瑜伽动作,练习瘦腿瑜伽的好处有两个,一是快速的减掉腿部的赘肉,二是矫正我们的腿形,使我们腿部线条更加完美。那么,很多人要问了,瘦腿瑜伽动作具体都有哪些呢?

  下面,我们就和大家从半莲花脊柱扭转式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!大家在练习这一式的时候要注意避免过度的拉伸。

  半莲花脊柱扭转式

  做法

  1.坐姿,两条腿伸直往前面伸,弯曲我们的左腿放在我们右腿上面,脚心向上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  扶腰这一动作看似简单,但是对我们的整体练习效果都有着非常大的帮助,所以,我们在进行这一步骤的练习时候要注意哦!

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

保持20秒自然呼吸,换另一侧

  三角转动式

  做法

  1.站姿,分开两只脚,深吸气,举起手臂跟身体垂直,右边的脚往右旋转90度,左边的脚旋转60度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  很多的初学者在练习瑜伽的时候,会特别的注重对整体练习步骤的记忆,忽视对动作细节的把握。这样的练习对我们的瘦腿也是不利的哦!

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,后两脚收回。然后换方向进行。

  注意

  两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法

  1.跪姿,臀部坐在脚后跟上面,挺直腰背,两只手放在腿上,放松身体。

  2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注意

  重复做5~10次,放松休息。

  鱼式

  做法

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  初学者练习瑜伽的四大注意事项

  注意事项一:瑜伽不是静的,舒缓的

  瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

  注意事项二:瑜伽不是只适合女士

  在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。

  注意事项三:练瑜伽不需要身体柔软,灵活

  瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到好的效果。

瑜伽动作 瑜伽的好处 瘦腿瑜伽 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...