坐姿前屈
step1
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。
step2
肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
新月变式--滋养侧腰部
step1
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。千万不要让我们的身体向前。
注意，我们在练习这一姿势的时候，不要弯曲我们的脊椎。要使我们的躯干紧贴墙面，打开我们的肩膀，放松我们的身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。放松身体将上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示
这些动作四组一天，注意当我们侧腰的时候不要移动我们的胯部。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
鸟王式--向前拉伸腰部
step1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。
左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
结语：想要快速瘦腰的朋友就不跟着我们上面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的滋养我们的身体器官，对舒缓情绪也是非常有帮助的。今天我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望可以对大家有所帮助。
