对于久坐一族而言,肚子上的赘肉是非常难减掉的。如何瘦肚子呢?今天我们和大家分享一个瑜伽减肥方法,只要大家坚持下面的瑜伽练习就可以成功的消灭肚子上的赘肉。那么,减肥瑜伽应该如何练习呢?
下面,我们就和大家一起来学习一下减肥瑜伽练习方法吧!大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习哦!
1、弯月式
这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。
弯月式的练习可以有效的促进腹部的脂肪燃烧,燃脂效果很好。坚持练习一段时间就会有很好的减肥效果。
2、栖息鹰
其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。
3、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。
双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。
后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、骆驼
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
瑜伽饮食——减肥吃什么
减肥水果之橙子
橙子是生活当中十分常见的水果,在吃它的话对于减肥是很有好处的哦,想要减肥的姑娘们可以在吃点哦!
橙子是多纤维又热量低的水果,它含有天然果糖,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,帮助人体在的时候大量的排出身体内的毒素,让你在后身体变的更轻盈。
吃橙子的方法
新鲜橙子可作为上午的加餐,缓解你对午餐的渴望。吃橙子,可将橙子打成汁,再加入适量热水饮用。
减肥水果之番石榴
石榴也是有减肥的功效的,在吃它也是可以起到减肥的功效的,想要减肥的可以在吃哦!
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果,纤维含量在水果中也属于高的,可缓解便秘,减肥时可适量食用。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。