理疗瑜伽练习
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
注意关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
新手练习瑜伽的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
结语：脊椎越年轻，我们的身体就越年轻。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们缓解脊椎的压力，对延缓衰老也有一定的帮助。当然，瑜伽练习也是非常讲究方法的，希望大家可以找到适合自己的练习方法。
