理疗瑜伽养护我们的脊椎
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
促进脊椎血液循环的瑜伽动作
半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
