两组养肝瑜伽练习
半侧式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
②做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。
然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
⑤吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。
蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
