理疗瑜伽 练几式瑜伽调养女性生殖系统(3)

  女性理疗瑜伽练习

  猫式

  提高消化系统和呼吸系统的功能。

  消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

  预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。

  动作要点

  1、吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。

  2、呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

  3、双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  注意事项

  不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。

  眼镜蛇式

  功效

  增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

  让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

  动作要点

  1、趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。

  2、呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。

  3、上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  注意事项

  体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

  患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。

  结语:看完了上述内容,相信大家对于女人睡前应该如何养颜都非常清楚了吧!其实我们女性朋友的养颜方法还有很多,只要我们从身边的点滴小事做起,就可以成功的避免一些的疾病的发生。当然,基础练习瑜伽不仅帮助我们优化肌肤,对缓衰老也有很大的作用哦!

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