瑜伽入门 练习瑜伽舒展脊椎释放压力(3)

  办公室动一动瑜伽减压好轻松

  动作1

  瞠目结舌,咬牙切齿。

  当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时,建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌,咬牙切齿。

  下面就是具体的动作分解步骤。

  睁大眼睛,紧咬牙齿。

  舌顶上膛,望望远方。

  这种方法对改善面部肌肉僵硬,缓解眼部疲劳有一定作用。

  动作2

  动作2有一些困难,大家需要有点耐心哦。

  虚领顶颈,大伸懒腰。

  伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎,建议大家不妨学学“八段锦”中的一段。

  挺直脖颈,两手相对运动。

  用力的牵拉颈腰椎,达到缓解疲劳的目的。

用力的牵拉颈腰椎,达到缓解疲劳的目的

  动作3

  马步深蹲,强腰修身。

  办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械,但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。

  深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张,有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。

  而且长时间的联系后还会使臀部浑圆,大腿肌肉有力,达到强腰修身的效果。

  动作4

  提踵抬腿,护肾强身。

  足部有许多的经络交汇,当我们坐在椅子上工作时,千万不要忘了用力绷紧双脚。

  拉伸腿部肌肉,抬高坚持一分钟在放下的动作。

  这样可以刺激足部,腿部腧穴,强肾壮骨。

  只要你稍加学习,就可以不出办公室而实现缓解疲劳,远离亚健康状态的目的。

  结语:看完了上述内容,相信大家对于白领应该如何舒展脊椎,如何减压。应该都非常了解了吧!其实每个人每天都会承受一定的压力,如何释放这些压力呢?练习瑜伽是一个非常不错的选择,另外,找好友倾诉也是一个很好的办法哦!

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