瑜伽入门 女人都该知道的卵巢保养的小动作(2)

  注意

  月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。

  斜角式

  作用

  缓解疲劳,痛经症状。

  动作

  这是一个坐姿,保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。

  将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。

  运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

  狮身人面式和儿童式

  作用

  改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

  狮身人面式

  趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。

  吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。

  坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

呼气并放松,还原姿势。重复

  儿童式

  双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

  坐姿转体

  作用

  提高灵活性,放松脊柱和臀部。

  动作

  盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。

  呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

  每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。

  在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。

卵巢保养 瑜伽入门 瑜伽动作 
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