step8
呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。
step9
慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step10
呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。
step11
吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。
step12
呼气，重新调整呼吸，重复动作1。
冥想瑜伽入门及技巧
对许多人而言，“冥想”一词是个外来的概念。许多人认为冥想是只有少数稀有的人能成功从事的活动。
人们对他们冥想的可能感到有些怀疑。然而，冥想仅仅意味着专注的知觉\意识。如果你能够专注地理解此论文的话语，那你就能冥想。
什么促使一个人开始冥想?每个人的回答当然不同。一般人们开始冥想是因为他们想了解神或者发现自我。
此外其他人开始冥想是希望治愈个人的痛苦或者克服消极的情感和行为。在我的情况里，我曾经甚至不知道冥想是什么，但因为我的灵性向导的特殊品质，所以我被鼓舞去尝试。
冥想是这样一种状态：意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。冥想的技巧有使心念和情绪平静下来的效果。
有规律的练习会唤醒你与生俱来的平静和快乐。冥想的心理和生理利益有很好的文件为证。
即使一个人没有灵性的动机来练习冥想，他或她也能通过有规律的冥想练习来极大地改善身体和情绪的健康。
使一类冥想修习有别于另一类是专注的主要对象不同。有些传统使用一个曼陀罗或者祷文，其它的传统则专注于呼吸，气轮，或内在的光和声音。
冥想的练习是简单的，然而要变得有能力就需要有规律的练习、经验丰富的指导和对此方法的清楚理解。
你在冥想中训练自己把注意力拉回到主要专注的对象上。在曼陀罗冥想法中焦点是在那曼陀罗和曼陀罗的察觉者上。每当注意力偏离时，注意力就被平缓地拉回到曼陀罗和曼陀罗的知悉者上。
此练习的结果打破了致使你与体验到的苦恼的想法、情感和感觉的认同。
当你体验到你自己是感觉和心智的印象的知悉者或察觉者时，你就会看到一切印象的背景是那些出现的印象所在的空间或屏幕。
此空间就是那知觉、意识，或一直平静和完整的你。
通过有规律的冥想练习，你会变成一个熟练的想法和感觉的观察者。随着你学会敞开胸怀，你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识。
你会开始体验到心念是感性的机制，而作为那知悉者的你不依靠它而存在。你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识。
然后当消极的想法、情绪和没有智谋的信念出现时你就能选择在那一刻释放掉它们。消极的想法可以被允许经过而不要抓住它们不放。
当那些想法出现在心念的屏幕上时你在观察它们。想法像那么多经过天空背景的云朵一样出现在那意识或空间里。当你专注于那意识或空间时，你会体验到平静，那不变的存在。
那存在就是你，也就是想法出现的背景。
当想法的知悉者抵抗并认同于心念的内容时，痛苦就产生了。那心念的内容是时而不时地出现的想法、情感和感觉。
放弃抵抗使意识从无止境的重复思考中被解放出来。放弃抵抗既定的事实会在心念中腾出空间并导致自我的直观认知和清楚的理性。
