经期瑜伽练习
安抚按摩
Step1
双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2
双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3
吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重覆30至50次。
Step4
左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重覆10至20次。
Step5
将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。
Step6
双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
经期瑜伽的四个注意事项
每个月总有那么几天，倒底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?
当然是可以练的，瑜伽的练习形式内容丰富多样。
生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失。
同时也是抵抗力和免疫力低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。
瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。
在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。
练习瑜伽的注意事项
一、情绪调理
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。
头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。
