经期瑜伽是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们调理身体，对减肥消脂也有很大的帮助。下面，我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作来学习一下吧!
脊柱平衡提腿是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽动作可以促进我们的全身血液循环，有滋养容颜的功效。
脊柱平衡提腿
Step1
站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。
Step2
吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
练习完上面的瑜伽之后，再将我们的左臂轻轻地放松，放松之后，这时候要注意保持我们的呼吸节奏。
吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
交叉腿下蹲
Step1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
Step2
深吸一口气，将我们的右腿缓缓地向右边运动，紧紧地绷紧我们的腿部肌肉，重心可以放在我们的左脚上面。
Step3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
Step4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
Step1
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
Step2
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。
Step3
身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
