瑜伽入门练习
铲斗式
练习步骤
1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。
通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。
吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。
特别注意
做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。
这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。
经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。
犁式
练习步骤
1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。
2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。
双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。
3、这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。
注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上。
特别提示
3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。
另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。
特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。
刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。
结语：看完了上述内容，相信大家应该对瑜伽都非常了解了吧!其实瑜伽真的可以随时随地练习，无论是洗脸的时候还是看电视的时候，做一下简单的瑜伽小动作不仅可以帮助我们调理健康，延年益寿，还可以让我们长生不老。这样的瑜伽动作，你真的应该多练习一下哦!
