从零开始练瑜伽 练瑜伽助你重塑完美曲线(3)

  简单的塑身瑜伽动作

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  2.深吸气,从身体的两边抬起两只手臂,掌心向上。到达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意

  有严重心脏问题的人不能做此动作。

有严重心脏问题的人不能做此动作

  手部抬升式

  这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  野兔式

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  猫伸展式

  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3.尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

  结语:如果你想拥有凹凸有致的好身材,练习塑身瑜伽是你的不二选择。今天我们和大家分享了很多的塑身瑜伽动作,坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们很好的修饰身体曲线,让你的身材更加完美。当然,练习瑜伽贵在坚持哦!

从零开始练瑜伽 塑身瑜伽 瑜伽的好处 
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