从零开始练瑜伽 练瑜伽助你重塑完美曲线(2)

  蜂蜜姜汤

  姜用两片共10克即可,好用刀切成糊糊,很多人喜欢切成片,但是这样的花活性是不够的,把姜糊放入杯子里。

  用200毫克温热水冲开,切勿用高温热水,或者放锅里熬,高温会破坏活性,姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀,然后开喝。早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤,记住一定是空腹喝,晚上也要吃蜂蜜姜汤。

  生姜水泡澡

  在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋,泡浴时水位不要过胸口(避开胸部),浸5分钟休息两分钟,连做5次。

  这时候男人可以感觉到身体发热,汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白,还可以收紧松弛的皮肤,可治疗腰酸背痛。每星期泡一次,每次30分钟效果佳。

  生姜水擦身

  把鲜生姜拌成汁,再抹在缠好纱布要减肥的部位,之后就做一些轻微的运动。

  30分钟后取走纱布再沐浴,这样你的热量就被大量带走,你会马上感觉到减肥的效果。

  六招塑身瑜伽动作

  第一招

  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

  双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  练习到这里,我们的身体会有一些疲倦感,建议大家要放慢动作进行下面的动作练习,坚持练习可以快速塑身,练习这一姿势还可以增强我们的身体免疫力。

练习这一姿势还可以增强我们的身体免疫力

  慢慢地放松全身,放松我们的手臂和腿部,绷紧我们的手掌,将我们的上半身慢慢地往下压,这一动作要缓慢的进行。

  第二招

  睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。

  这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

  第三招

  第三招的练习相比上面的动作练习,要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。

  吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒,注意保持身体平衡。练习五次即可,练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

  第四招

  跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

  吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  第五招

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。

  吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。

  保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

  第六招

  俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。

  吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

  呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

从零开始练瑜伽 塑身瑜伽 瑜伽的好处 
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