三个美肩瑜伽动作
一、平板行走
以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。
减低难度
双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。
提高难度
双手一直往后“走”,并终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。
二、哑铃侧平举
双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。
保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢还原。
减低难度
站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。
提高难度
在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。
三、前对角线提升
双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,自然放于身体两侧,掌心向前。
保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。
缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。
减低难度
双手一起握住一只哑铃,放在大腿上,慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下。
提高难度
同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近,终达到胸部高度。
此时保持上臂不动,屈肘,继续将哑铃举过头顶,终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后。
结语:看完了上面的内容,相信大家对于如何塑造美丽的肩部线条,应该都非常有数了吧!其实想要塑造美丽的肩部线条,不仅仅需要我们坚持上面的瑜伽练习,合理的饮食也是非常有必要的,另外,坚持科学饮食对我们的健康也非常有益处哦!