练习瑜伽美化肩部线条
润体呼吸
要点
取舒服坐姿,将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气,双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。
下颏慢慢往上提,借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气,感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼,高速几次呼吸。
功效
在这个体式当中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降。
胸腔的容积增大,大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环,排除身体内的浊气。
手臂上举式
要点
取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶。
双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。
功效
此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬。
进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
顶峰式
要点
从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和直立。
调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效
顶峰式是一个充分伸展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分伸展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。
同时,因为这个体式让全身充满能量,所以,我们在冬季因为气温降低而引起的身体冰冷,便可通过这个体式而得到改善。
一字展胸式
要点
坐姿,双腿向前伸直,双手放于臀部后侧,指尖朝前。吸气,双手双脚紧压地面,双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧,将臀部抬起离地。
呼气,充分伸展上半身,头后仰,喉部拉长,保持几秒钟的时间。然后呼气,弯曲双膝和手臂,臀部放低贴地。
功效
一字展胸式使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。
同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅、更积极。