高温瑜伽 初学高温瑜伽应该怎么进行

  今天我们和大家一起来学习几组高温瑜伽,练习高温瑜伽的好处是锻炼身体,促进排毒。高温瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家从高温瑜伽入门动作开始学起,坚持练习下面的高温瑜伽动作让你受益终身哦!

  首先,我们从站立式深呼吸开始今天的高温瑜伽练习,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的排清体内的毒素。

  适合初学者的高温瑜伽练习

  站立式深呼吸

  在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

  那么,这一式高温瑜伽应该如何练习呢?首先我们都知道这是一个站立的姿势,下面我们一起来学习一些怎么练习吧!

  保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。

  肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

以大限度呼气。如此循环10个呼吸

  功效

  注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

  半月式/手触脚式

  半月式/手触脚式是高温瑜伽的基础动作,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解身体不适,对调理身体健康有很好的功效。

  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒。

  然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

  功效

  这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

  之后做一组脚后跟大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

  功效

  这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

  鸟王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

  功效

  这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

  站立头触膝式

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。

  左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲。

  身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

  功效

  这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

  舞蹈式

  成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

  再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

  功效

  可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

瑜伽入门 瑜伽的好处 高温瑜伽 
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