今天我们和大家一起来学习一下塑身瑜伽应该怎么练习，练习塑身瑜伽的好处是雕塑体形，修炼气质。大家没有瑜伽基础的话也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你的身体更加健康，更加强壮。下面就是具体的瑜伽动作，大家来了解一下吧!
首先，让我们从凤凰开屏式开始今天的瑜伽练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的减肥消脂。
凤凰开屏式
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。
双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
坚持这一式的练习好可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，还有助于腰部的减肥，想拥有细腰美腿就练习这一式瑜伽吧!
擎天式延展
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
瑜伽饮食——吃什么减肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
芦笋
芦笋的营养价值很高，肥胖人士食用身体有很大好处，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条，提高人体的免疫力。
茄子
科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
