瑜伽教你背部的矫正练习
1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7)仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至高点，脖子不能放松。
(8)持棍绕肩
两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(10)打滚运动
将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
练习理疗瑜伽塑造美背
练习步骤1
1.首先跪姿在瑜伽垫上，背部挺直，收腹，双手叉在腰后方。
2.吸气，拉长身体的脊椎，臀部收紧，然后尽力往前推，肩膀和头部尽量往后仰。
3.呼气，让双手可以触摸到你的脚跟，保持呼吸，(如果实在做不到这个动作，可做到步骤二，不可勉强，慢慢再增加难度。)
4.这个是骆驼式的进阶动作，有身体条件的朋友可以尝试一下这个动作。
练习步骤2
1.首先跪姿在瑜伽垫上，背部挺直，收腹，双手叉在腰后方。
2.吸气，拉长身体的脊椎，臀部收紧，然后尽力往前推，肩膀和头部尽量往后仰。
3.呼气，让双手可以触摸到你的脚跟，保持呼吸，(如果实在做不到这个动作，可做到步骤二，不可勉强，慢慢再增加难度。)
4.这个是骆驼式的进阶动作，有身体条件的朋友可以尝试一下这个动作。
