办公室瑜伽 练习瑜伽助你缓解颈椎病

  对于大多数的办公白领而言,练习办公室瑜伽是一个非常明智的选择,那么,办公室瑜伽练习应该如何进行呢?下面我们就和大家一起跟着具体的办公室瑜伽动作进行练习。没有练习过瑜伽朋友也可以从零开始练瑜伽哦!练习瑜伽缓解颈椎病。

  首先,我们需要正视一个事实,越来越多的都市青年存在着脊椎歪斜的现象。那么,其中的原因是什么呢?

  很多的都市人都存在脊椎歪斜

  外部的冲击会直接传递到大脑里面,所以我们让我们的脊柱成S形弯曲。

  如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

  而八九个小时的连续工作时间,加上工作强度的增加,使我们很多的都市白领,其中也不乏一些学生族都存在一定程度上的脊椎歪斜。

  人每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。所以你会感觉腰酸背痛,甚至腰椎间盘突出。

  蛇式

  俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。瑜伽呼吸三到五次,注意用鼻子呼吸。

  自检

  控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

  轮式

  轮式的练习可以有效的帮助我们缓解肩颈压力,使我们的脊椎得到有效地放松,是办公白领非常好的选择。

  仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。

  吸气,将自己的身体和头部往上面提,让自己看起来像个轮子,手跟脚之间的距离慢慢缩短。

  自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

  蜘蛛式

  双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  顶峰式

  跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地。

  吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起。

  吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起。

  放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  练习脊椎瑜伽的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

  3、按照身体限度练习

  每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

  练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。

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