冬季是养生的佳时节,冬季养生首先要补肾。无论是男人还是女人都应该关注我们的肾脏健康,定期补肾。如何补肾呢?下面,我们就和大家一起跟着下面的理疗瑜伽进行瑜伽练习,坚持练习一段时间, 你就可以拥有健康强壮的肾脏。
其实,正确的补肾方法是需要区别男女的。男人有男人的补肾方法,女人有女人的补肾方法。下面我们一起来了解下吧!
补肾须分阴阳
在中医理论中,肾不仅仅是一个有形的脏器,而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称,如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系,其范围较西医要广。
肾的作用来说可分为肾阴、肾阳两方面,肾阴与肾阳相互依存、相互制约,维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后,就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
那么,当我们的肾脏不太健康的时候,或者我们的肾脏出现疲劳的时候,都会有哪些表现呢?
肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力;女人不孕,便不成形或尿频、清长,夜尿多,舌淡苔白,五更泻等。
男人如果出现了以上的症状,说明您的肾出了问题,要及时治疗哦,以免耽误病情!
肾阴虚的表现是面色发红,腰膝酸软而痛,眩晕耳鸣,齿松发脱;失眠健忘,口咽干燥,烦躁,动则汗出,午后颧红,形体消瘦,小便黄少,舌红少苔或无苔。
而我们的现代社会生活压力大,节奏又很快,使我们很多朋友都缺乏运动,那么,应该怎么办呢?练习瑜伽是一个很好的选择。
简单判断肾功能
肾功能好的人,精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反,肾功能差的人,夜尿多,常常头昏眼花,腰痛腿软,眼圈发黑,容易脱发。
男人补肾练这动作
飞鸟式
理疗效果
可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。练习这一式可以给人以气韵和魅力。
动作提示
坐在地板上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心,挑起胸腰。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼,有助于缓解久坐带来的身体僵硬,血液不流通等问题。
双臂向两侧打开与肩平,收紧后背,微微收回下巴,眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。
塔尖式
理疗效果
降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝,锻炼双腿。让血液流向大脑,促进大脑聪明,更有活力。
动作提示
以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。
吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。
侧面伸展
加强了身体的伸展性,很好的修饰了手臂的线条,针对身体中段起到调理辅助功效,同时对减少腰部脂肪有很好的效果。
动作提示
跪于垫子上(金刚坐式),双手掌心向前置于垫子上,脚尖勾回,吸气时,伸直双膝,呼起始将胸椎脊柱下沉,变成顶峰的姿势。
保持这个姿势控制均匀的呼吸,吸气时微弯曲左腿膝关节,将大腿膝盖向上抬起,尽量伸直(达到自己的状态为佳)。
呼气时将胸椎脊柱再次下沉,控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作,金刚俯卧式放松。
瑜伽饮食——十款补肾粥大推荐
1、龙眼山药粥
龙眼山药粥补益心肾,安神益智。山药具有镇心神、安魂魄、补心气、健脑益智作用;桂圆,古人称之为“益智果”,是治失眠健忘的补品;荔枝能通神益智、补脑填髓、养心神、补血气;五味子能加强中枢系统的兴奋过程,改善人的智力活动。