7日速效瘦身瑜伽动作：伸展式
step1
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
7日速效瘦身瑜伽动作：紧缩式
step1
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
step2
仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。注意放松身体，配合呼吸进行练习。
瑜伽饮食——这7天应该怎么吃
7日速效瘦身食谱——周一
早餐
白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
午餐
冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。
晚餐
苹果。也建议多吃冬瓜。
推荐理由
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
7日速效瘦身食谱——周二
早餐
茶蛋1个、米粥1碗。
午餐
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。
晚餐
香蕉。
推荐理由
韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
7日速效瘦身食谱——周三
早餐
麦片粥1碗。
午餐
海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐
黄瓜。
推荐理由
海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
