练习高温瑜伽的七个注意事项
1、慢慢做动作
在练习高温瑜伽的时候，正确也是重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。
在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸
在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
3、意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进血液循环，清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
这样才能保证在练习高温瑜伽之后，身体能够得到很好的锻炼效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。
6、按照顺序练习
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的五个要点
(1)多数的伸展运动，不需要屏气，深深地呼吸，气息和运动配合。
(2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
(4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。
(5)无须匆忙做完很多动作，伸展并非越多越好。
高温瑜伽练习
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效
这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
