瑜伽入门 练瑜伽促进血液循环改善气色

  如果你想真正意义上的拥有无瑕肌肤和红润的好气色,那么光靠化妆品是不行的。今天我们和大家分享几组理疗瑜伽,练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们从内调理身体,根治我们的肌肤问题。以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作,非常简单,大家不妨来练习一下吧!

  肩膀舒展操的练习可以帮助我们缓解身体僵硬,改善我们肩部以上的血液循环问题,让我们的气色更加红润。

  肩膀舒展操

  此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。

  Step1

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。

  练习到这一步骤,我们的身体就会得到完全的放松,这时候配合瑜伽呼吸更是可以帮助我们排清体内的废气。

  Step2

  吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。

  Step3

  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。

  侧身与腿部伸展

  此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。

  Step1

  首先,放松我们的身体。让我们的身心都得到弯曲的放松,慢慢地开始进行下面的瑜伽练习。

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。

  Step3

  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。

  Step4

  吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

  下犬式

  下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。

  Step1

  面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。

  Step2

  往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。

  Step3

  吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

  瑜伽饮食——哪些食物促进血液循环

  黑木耳

  具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化,从而降低血液黏稠度、软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病的发生。

  黑木耳还有较强的吸附作用,有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

  洋葱

  辛温,归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用,具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A,是较强的血管扩张剂。

  它含有的葱蒜辣素,能抗血小板聚集,因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度,并降低血压。

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