今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不需要太多的时间,既可以助眠,又可以养颜,一举多得哦!下面我们会分享具体的睡前瑜伽动作,大家可以不妨跟着练习一下哦!没有练习过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽,练习瑜伽让你越睡越年轻。
摩天式是一组非常简单的瑜伽动作,睡前练习这一姿势的时候不要太用力,动作要尽量缓慢。
1.摩天式
练习步骤
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
通过练习摩天式可以帮助我们促进全身的血液循环,有很好的养颜效果,坚持练习还可以延缓衰老。
2.风吹树式
练习步骤
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3.腰部旋转式
练习步骤
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸,正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果,让我们事半功倍。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式
练习步骤
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功
练习步骤
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。
吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
瑜伽饮食——睡前吃这些让你更漂亮
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
黄瓜
味甘,性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。
而且,黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
如果你较容易烦躁、口渴,假如喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症。