瑜伽练习——让你更加强壮
完全呼吸
做法
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。
再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。
鸽子式变式
Step1
跪姿，双脚并拢。臀部坐在脚跟上，双手置于大腿面上，手腕朝向外侧，肩膀向后打开，伸直背部，眼睛目视前方，该姿势也非常适合女性朋友。
Step2
把我们的左腿放在后面，保持它是伸直的状态。右腿弯曲，脚跟靠近左大腿根部。双臂伸直撑在身体前方，身体微微前倾。
Step3
慢慢放低身体，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。
倒平板式
Step1
轻轻地跪下，保持我们的两只脚并拢。臀部坐在脚跟上，伸直背部。双手置于大腿根部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
Step2
身体慢慢后倾，双臂伸直。手掌撑在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，肩膀向上提起。
Step3
慢慢抬起臀部离地，身体保持一条水平线，腿面撑直，放松呼吸。
Step4
头部后仰，打开肩膀，缓解肩颈。维持这个姿势15秒左右。
结语：想要让我们的身体变得越来越强，首先我们的各个器官就要变强。对于大多数的我们而言，冬季是养生保健的佳时期。冬季练习上面的瑜伽就可以帮助我们温阳固精，让我们身体的各个器官都保持着年轻活力，从而达到强身健体的功效。
