枸杞子粥
原料
枸杞子20克，粳米100克。
制作
将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成。
功效
适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用。
栗子烧白菜
材料
大白菜500克，熟栗子20颗，火腿片20克，冬菇、葱、姜盐少许。
做法
栗子用热水焯烫，趁热搓去外皮，每个切两半;大白菜洗净择好，切成长条。
金华火腿火腿洗净，也切成条;冬菇用清水泡发，洗净，切成条;热锅放1汤匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下盐和少许麻油调味即可食用。
功效
补肾强腰，清肺热、利尿，益脾养胃。
练习瑜伽帮助我们滋养身体
踮脚尖式
动作分解
step1
采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟。
step2
然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。
step3
在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。
左右扭身式
动作分解
step1
采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展。
step2
腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰。
step3
双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转。
step4
双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方。
step5
然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。
