瑜伽入门 做这小运动通经活络帮你活血美颜(3)

  瑜伽的好处——瑜伽帮你活血养颜

  1.移动的冥想

  作用

  促进血液循环,让关节和肌肉变暖。

  双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

  吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。

  吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。

  2.战士第二式

  作用

  滋养容颜,强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

滋养容颜,强健并拉伸双腿、臀部

  双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。

  呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

  3.战士第二式与侧角式

  作用

  促进血液循环,强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

  从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。

  吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

  4.树式

  作用

  补血养颜,改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部。

  双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。

  手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

  结语:看完了上面的内容,我们应该都了解了练习瑜伽可以给我们的带来的种种好处。练习瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络,还有非常好的滋养容颜的功效。坚持上面的瑜伽练习,你就会成功变身美丽优雅的气质女王。

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