瑜伽入门 简单小动作看出女人是否长命百岁(3)

  女性理疗瑜伽练习

  练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式,并且可以每天坚持,才能达到更好的效果。下面和小编一起进入今天的瑜伽练习吧!

  第一种:站立式瑜伽

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

  继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

  第二种:英雄式瑜伽

  动作要领

  身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

  第三种:三角式瑜伽

  动作要领

  上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。

  两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

  另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

做20-30组动作,可以每天坚持

  第四种:船式瑜伽

  动作要领

  上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。

  双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

  结语:女性朋友想要容颜不老就必须要加强对我们的卵巢的保养,如何保养我们的卵巢呢?今天我们和大家分享了很多的理疗瑜伽动作,只要大家坚持练习就会对我们的健康很有帮助。后我们祝愿大家都可以长命百岁,拥有青春不老的容貌。

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