有句老话说的好：身体是革命的本钱。健康的身体和强壮的体魄是一切的基础，那么，如何才能让我们的身体变得更加的健康强壮呢?下面我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽入门动作进行练习，没有练习过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信通过一段时间的瑜伽练习你就喜欢上瑜伽的。
下面我们就和大家从基础的瑜伽动作开始练习吧!蝴蝶式练习起来非常简单，适合初学者练习。
蝴蝶式功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
练习蝴蝶式可以帮助我们减轻女性生理期的各种不适，建议女性朋友多加练习。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
练习步骤
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
练习这一步骤的时候要注意我们的呼吸的节奏，要均匀的进行瑜伽呼吸，这样对我们的身体健康帮助。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
练习注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
二、猫式
猫式瑜伽功效
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。
增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
猫式瑜伽练习步骤
1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
猫式瑜伽练习注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
瑜伽饮食——哪些食物越吃身体越弱
泡泡糖
泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。
加糖鲜榨橙汁
加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。
松花蛋
松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。
臭豆腐
臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。
