孕妇承载着一个家庭的希望,尽管各位准妈妈在孕期受到体贴入微的照顾,但是孕期的各烦躁不适还是会接踵而至。孕期我们应该怎么呵护准妈妈呢?孕妇注意事项有哪些呢?今天,小编想和大家分享几组孕妇瑜伽,因为练习孕妇瑜伽的好处之一就是帮助我们的准妈妈安胎助产哦。
首先,我们先和大家来看一则报道,看完报道你会发现,原来练习孕妇瑜伽是上千名准妈妈的一致选择。
上千名准妈妈体验助娩瑜伽课
12月27日下午两点,一场名为“生命能呼吸”的瑜伽音乐会在渝州举行,上千名准爸妈会聚一堂,共同体验音乐和瑜伽的魅力。
和孕妈妈们平时参加的胎教活动不同,这次瑜伽音乐会邀请了重庆市交响乐团进行现场演奏,然后再由助娩呼吸法创始人现场教授孕期瑜伽。
练习孕妇不仅可以帮助准妈妈平复内心的焦躁,还可以改善子宫,为我们的宝宝创造更加舒适的孕育环境。
“当交响乐开始演奏,原本正在肚子里拳打脚踢的宝宝渐渐的安静了下来。”李小姐说。
市民李小姐是一名怀孕7个月的准妈妈,在感受到音乐给宝宝带来的变化后,她拿出手机录下了现场的音乐声,“以后宝宝闹腾的时候就放给他听。”李小姐开心地说。
而助娩瑜伽课的练习更是让准妈妈们感到惊叹,“越临近生产,越是感觉诸多不适,助眠瑜伽让整个人感觉很放松,绷紧的肚皮居然不让我觉得那么难受了,真是太不可思议了!”已经怀孕36周的王小姐表示。
另外,通过一段时间的孕妇瑜伽练习,我们会发现很多的准妈妈的气色都有了很大的改善,整个人看起来也更加的精神了。
据本次瑜伽音乐会的主办方重庆某妇产医院负责人介绍,“生命能呼吸”瑜伽音乐会是某经过长时间的精心策划打造出来的成果,目前已在昆明、西安和成都巡回举办,每一场都吸引了上千位准爸准妈到来,并收获了他们的一致好评。
适合孕妇做的两式瑜伽动作
跪坐调息式
1、跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。
2、双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3、感受呼吸,平静思想。
运动量
根据自己的身体情况决定运动时间,好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项
患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。
2、屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3、呼气3秒钟,还原。
运动量
2-3轮。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注意事项
患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
孕妇瑜伽——孕期禁忌动作
1、后弯类动作
此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可。
2、腹部动作
孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。