瑜伽动作 男人全靠这运动强健骨骼补充元气(2)

  男人护理——练习瑜伽强健骨骼补充元气

  男性瑜伽体位——左右扭身式

  练习功效

  这个动作通过腰部的扭转,可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用,能够激发肾的活力,增强肾功能,缓解腰部酸痛。

  动作分解

  站姿,分开我们的双腿,距离保持和肩一样的宽度。吸气的时候抬起我们的双臂,头后仰即可。

  腰部微向后弯曲,双肘伸直不要弯曲,停顿三秒钟后,在呼气的同时向下弯腰,双手尽量去接触地面,停顿三秒钟。

  在吸气的同时,上身向左转,双手尽量去接触左脚外侧,停顿三秒钟。

  呼气的同时将身体转回向正前方,然后吸气的同时,上身向右转,双手尽量去接触右脚外铡,停顿三秒钟,呼气的同时,起立,恢复站立姿势。

  男性瑜伽体位——眼镜蛇式

  动作分解

  俯卧,手臂放在身体的一侧,掌心朝上,两腿要自然地挺直,并拢。

两腿要自然地挺直,并拢

  开始慢慢的引动自己的两个手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做动作,吸气的时候,将上半身慢慢的离开地面,手臂缓缓的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至终都不要离开地面,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

  练习功效

  五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

  男性瑜伽体位——反向弓式

  动作分解

  平躺在床上或者瑜伽毯上,在吸气体的同时,两臂向上伸出,背部离开床面约15度,同时双腿并拢。

  膝盖保持挺直向上抬起,脚后跟至臀部一线与床面成15度角,保持这个姿势10秒钟,呼气体的同时,恢复平躺在床上的姿势。

  做这个动作时,开始可能坚持不了10秒钟,但应当尽量坚持,一定要让腰部感觉到发热发胀。

  另外背部和腿部与床面的角度既不能过大,也不能过小,否则起不到补肾的作用。

  仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。

  练习功效

  能起到补肾固精的效果。

  男性瑜伽体位——犁式

  动作分解

  仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。

  然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

  练习功效

  犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。

  部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强控制能力。

  男性瑜伽体位——半脊柱扭转式

  动作分解

  将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。

  右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

瑜伽入门 瑜伽动作 男人护理 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...