TOP4.柑橘类水果
活性成分：维他命C
功效
使皮肤光滑、紧致
维他命C是众多护肤品的主要护肤成分。这种维他命有助于身体中胶原蛋白的产生，而胶原蛋白又是组成了皮肤的基本结构。胶原的分解在35岁时大大加速，使皮肤松懈。
从食物，如橘子，西柚，针叶草莓(一个针叶草莓含有你一整天所需的维他命C)和土豆中摄取更多的维他命C可以使你的皮肤紧致，并能减少皱纹的产生。
TOP3.红绿蔬菜
活性成分：维他命A，β胡萝卜素
功效
使皮肤水嫩光滑、亮泽
红橙色蔬菜富含β胡萝卜素。我们的身体能将β胡萝卜素转化为抗氧化剂维他命A，对抗对于细胞的伤害和防止它过早的衰老。
得到了维生素A，也有利于防止粉刺——维生素A已经在防粉刺的药物(全反式维生素A酸)中使用多年。
菠菜等绿色的多叶食物也能提供大量的能缓解干燥，促进肌肤的新陈代谢，让你的脸年轻亮泽。
TOP2.坚果
活性成分：维他命E
功效：使皮肤年轻细嫩
在众多护肤食品中，坚果(特别是杏仁)的优点是具有抗氧化性。维他命E能中和使皮肤老化的自由基，特别能够防止在晒太阳时产生自由基。维他命E能够保持肌肤水分，缓解干裂，让皮肤看起来更年轻。
杏仁，开心果和胡桃还能提供另一种重要的皮肤养分——脂肪酸。
TOP1.谷物
活性成分：芸香苷(维生素P )和B族维他命
功效：清洁、水嫩肌肤
“天然食物”运动对全身都大有裨益，至少对姣好皮肤是这样。
天然食物基本上未经加工。例如，全麦面包而不是白面包。天然的荞麦是极好的抗氧化剂芸香苷的来源。芸香苷可以防止与炎症相关的皮肤损害。小麦胚芽提供的B族维他命——维他命H促进了细胞的丰满圆润。如果你没有足够的维他命H，皮肤会干燥和起皮。
美容瑜伽——解决皮肤干燥问题
棒式
注意
每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。
步骤1
坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步骤2
把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效
有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。
