冬季养生——理疗瑜伽练习
涅涕法
1、准备的材料，涅涕壶，温水，盐，面纸。
2、用手指蘸清水，先将鼻孔清洗一圈，防止积聚灰尘流入鼻窦。
3、深长地吸满气后屏气，将壶嘴插入右鼻孔，同时头部倾斜45度，上身稍倾斜，用嘴哈气时，水流自动从左侧鼻孔流出。
4、用嘴呼吸，水流从左边流出。
5、交换，另一侧，方法同上，双侧鼻孔交替平均练习。
6、做完，头向下深埋，控出鼻腕中的水，此时仍用嘴呼吸，轻轻喷出鼻腔中的水。
7、水完全流出，可还原头颈，做几组圣光调息，烘干鼻腔中的水分。
圣光调息
这个呼吸法很神奇，也叫做快速腹式呼吸。
练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。
血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效
调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
提示
初期练习时会有呛痛感，不要担心，熟练后这种感觉自动消失，在水进入鼻腔时，一定不要鼻子呼吸，否则会使水进入肺部，眼睛流泪、耳鸣，喉咙中有大量分泌物。
这在初练时期都会出现，不要紧张，调试好头、颈倾斜角度，放松心情练习。爱流鼻血的人不适用这个方法。
好处
防止各样鼻窦、鼻腔问题，缓解感冒及鼻炎影响，还有助于防治耳、眼、喉疾病，释放紧张和压力，使头脑清醒。
结语：冬季是我们养生的好时节，如果你想好好的调理身体，滋补身体，就一定要把握冬季这个养生的大好机会。关于冬季应该如何养生，我们已经和大家做了一个非常详细的说明，希望大家看完之后会有所收获!后，祝愿大家身体健康。
