理疗瑜伽 冬季养生做这小运动为健康添活力(2)

  2、冬枣提高人体免疫力

  冬枣营养价值为百果之冠,有“百果王”之称。

  冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。

  此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,有效保护肝脏。

  3、冬蔗补血润燥

  能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。

  甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。

  入冬后,很多上班族常会感到头晕嗜睡,反应能力下降,这时吃些甘蔗就大有益处。

  4、合掌树式--刺激肠胃,缓解便秘

  左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

  一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。低头进行瑜伽呼吸三到五次。

低头进行瑜伽呼吸三到五次

  5、猫式--补养脊住,延缓衰老

  以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

  呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

  吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

  6、坐立前屈式--促进血液循环,滋养面部

  坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

  抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

  吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

  如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

  深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。

  现代的环境越来越受到污染,我们的呼吸道受到了很大的伤害,随之而来的就是各种呼吸道的疾病,那么我们有没有什么方法可以帮助我们清理一下呼吸道呢?下面小编就给大家介绍几招能够轻松排除身体废弃物的瑜伽动作

理疗瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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