Marina晚上是怎么练习瑜伽的呢?下面我们一起来了解一下吧!
晚上怎么做塑身瑜伽
step1
盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。
一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。
然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。
一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。
step2
用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。
深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。
一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。
step3
一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。
深呼吸5次。一边吸气,一边用膝部用力,将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。
深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。将双手双脚自然伸展,呈大字型平躺于地板。
做完上面的动作,放松身体,边呼吸边将身体放松。
step4
以山式为基础姿势,吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松。
你的左手肘放在右手肘上,用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板,稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚。
让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿,仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部,保持这个动作30秒到3分钟。
结语:如何才能拥有像Marina那样柔软的腰肢和性感的好身材?看完了上面的内容相信大家已经心中有数了吧。如果你也想像Marina那样拥有迷人的魅力,那么,就不妨跟着我们上面的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!相信经过一段时间的练习,你也可以拥有Marina那样的好身材。