每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。
这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。
所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
Marina早晨怎么做塑身瑜伽
step1
双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。
一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。
step2
双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。
step3
左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。
一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
step4
双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
step5
以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。
吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
Marina中午怎么做塑身瑜伽
step1
俯卧在地面上,让你的胃和前额休息。屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽,呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面。
向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直。抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。
step2
跪在地上,脚背紧贴地面。呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖。让你的双腿并拢,双手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后,在十指紧扣。
呼气,向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气,你的上身从臀部向前弯曲。
呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。
step3
平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直。
双手自然放在身体两侧,掌心向下。呼气,感觉背部紧贴地面。
吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起,保持这个动作30秒-1分钟,恢复。
step4
以山式为基础站姿,让你的双脚向前迈一步,让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳,调整站姿直至站稳。
身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面。
伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部,保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。