已年过半百如何才能拥有少女般柔软的腰肢和性感的身材呢?Marina(笔名)通过坚持练习塑身瑜伽塑造了这样的奇迹。今天我们就和大家一起走进Marina来了解一下Marina的成功史。稍后我们还会和大家分享一下Marina的瑜伽饮食,大家也可以跟着Marina练习的瑜伽动作进行练习,相信只要坚持下来,人人都可以成为下一个Marina。
Marina,今年52岁。为什么会被人们叫做魔女呢?因为她实在是个性独特,她是狂热的瑜伽爱好者,一直坚持塑身瑜伽练习,还留着一个标新立异的光头。
然而这些都不是她成为网红的理由,在这个时代,露肉必然是主旋律——Marina涨粉的原因就是她喜欢在网上晒自己穿着清凉的瑜伽照。
其实Marina是一位瑜伽教练,自从她发艺术照后,她的粉丝数在今年到达了每天涨1000的高峰。
说起Marina的身高,还不算很高。身高1米63。体重100斤,虽然身材有些小巧,但是通过坚持塑身瑜伽的练习却是十分的有料哦,不仅如此,Marina做起高难度的瑜伽动作展现出的非凡柔韧性,这一点让网友们刮目相看。
说这些照片是摄影师的艺术作品也不为过:Marina优雅的身姿仿佛融入了周围的美景中。
光是看描述都要流口水了,难怪会有那么多人趋之若鹜的加入她的粉丝军团。
虽然很多死忠粉不看Marina扭几下就睡不着觉,但是有些人可不这样想。
也有些网友认为Marina这样有失礼节,虽然她的身材很棒,腰肢很柔软。但是作为一个妻子,一个母亲。这样太不保守的作风实在让人无法接受。她应该再裹得实在点。
但是Marina对这种想法却不以为然,她觉得自己发发照片没啥好感到羞愧的,更不会去接受那些所谓的建议。
她说:“我深爱着自己的身体,它是一个女人能够拥有的好的配饰,发那些艺术照是展示我训练成果的好方法。”
牛仔裤和裙子可以轻松掩盖身材的缺陷,穿着它们可看不出个所以然来。
Marina的性感好身材和柔软的腰肢不仅是因为坚持练习瑜伽,搭配瑜伽饮食也是非常重要的。
塑身瑜伽的饮食规则
早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能大化减脂。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。
肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化” 脂肪。
牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。
此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。