理疗瑜伽 常做这动作助你塑造坚挺乳房(3)

  练习瑜伽要注意的几点事项

  在修练瑜伽功时,应注意如下事项。

  ①修练时间好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

  ②练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。

  ③不宜在饱餐后马上进行修练。

  ④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。

  ⑥衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。

  ⑦修练前将大、小便排空。

  ⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。

  ⑨可根据自己体力,选用几节修练。

  在用气功锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。

  这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形

  练习瑜伽冥想放松身心

  1、简易坐冥想功

  动作步骤

  坐在地面上,左右两脚交叉放好。

  右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚。

  并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事项

  身体一定要保持直立,不可以东倒西歪。

  2、半莲花坐冥想功

  动作步骤

  坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项

  将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  结语:看完了上面的内容,相信大家对于如何进行瑜伽按摩都有了一定的了解了。瑜伽按摩也是理疗瑜伽的一种表现形式,练习理疗瑜伽的好处还有很多,我们今天介绍的理疗瑜伽动作可以帮助我们预防乳腺癌,对女性健康是很有益处的,希望对大家有所帮助。

怎样预防乳腺癌 理疗瑜伽 瑜伽动作 
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