理疗瑜伽——提高身体机能祛病抗老化
脊椎侧伸展式
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
简易犁式
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气放下手,缓慢落回。
直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
侧身旋转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
弓身式
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
俯卧撑坐式
俯卧在地上或垫子上,接着用两手掌贴住地面,用力撑起身体,注意两臂宽于肩宽一致。
然后转动手部,使手指朝身体外侧方向,接着再弯曲你的手肘,并调整身体重心,使重心落在身体右边,这时候身体是往右边倾斜的。
再接着,把重心重新调回到中间位置,身体随着恢复到右斜前的姿势,再往左边倾斜,动作与往右的动作一样。
重复练习上面的动作一分钟左右时间,也可以逐渐加大强度,身体感到疲劳时停下休息。
这个动作的难度稍微有点大,因而对于初学者来说,只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作,可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作,然后随着练习的逐步深入,可以逐渐加强动作的练习。
结语:看完了上面的内容,相信大家对于如何练习瑜伽应该都有了更加深刻的了解。我们希望大家通过上面的学习可以有所收获,后,小编提醒大家,瑜伽练习的过程中一定要注意安全,尤其是独自在家练习的时候要时刻将安全牢记于心。