今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们提高身体机能,使我们的身体始终处于年轻的状态,下面就是具体的瑜伽动作,如果你想延缓衰老,充满青春活力。不妨和小编一起进行简单的理疗瑜伽练习吧!
膝靠胸式是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习膝靠胸式可以帮助我们锻炼胸腔,增强心肺活力。
膝靠胸式
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。
保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。
将这一姿势保持8秒左右,然后恢复动作,换你的左腿重复练习这一姿势。注意每条腿练习三次即可。
抱膝式
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转式
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
将我们的膝盖放在左边,眼睛看着右边。保持这一姿势尽量让自己感到舒适。
让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展式
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
跪伸式
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。
双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。
保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
压腿式
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
抬头挺胸,腰背挺直。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。
保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
骆驼式
跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
肩倒立式
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
半脊柱扭转式
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。