塑身瑜伽 做这小动作雕塑优雅颈部曲线(2)

  塑身瑜伽——雕塑优雅颈部曲线

  金刚鱼式动作

  跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  作用

  伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  狼伸展式动作

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

  作用

  这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助

  鸵鸟式动作

  双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

  作用

  这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

  牛面式动作

  坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。

  双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  作用

  矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

  乌龟式动作

  呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。

  上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

  作用

  龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

  哈巴狗式动作

  双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。

  吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。

  如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

  作用

  练习这一姿势可以有效的伸展腰背,塑造美背。

  提示

  瑜伽可以帮助白领朋友们保护颈椎哦,上面的这些瑜伽动作让你的颈椎远离颈椎病的困扰,打造健康颈椎。

塑身瑜伽 瑜伽入门 瑜伽动作 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...