瑜伽动作 饭后两动作给五脏六腑大扫除(2)

  深入清肠排毒瑜伽练习

  坐姿扭转

  练习步骤

  1、可坐在椅子上练习。

  2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。

  3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,后视线可以落在右后方远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。

停留片刻后回到原始动作休息

  曲膝压腹式

  练习步骤

  1、仰躺于瑜伽垫上。

  2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。

  3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。

促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘

  弓式

  练习步骤

  1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

  2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

  3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  练习瑜伽的注意事项

  1、绝不可勉强。符合瑜伽精神的首要原则是“舒适原则”。如果您觉得练习时强烈疼痛、第二天身体酸痛,那一定是错误的。

  请一定不要发扬“吃苦奋斗”的精神,也不要与他人进行无谓比较。要记住,我们的身体是独一无二的,咬牙硬撑不仅无益,更会伤身。

  2、主动沟通。要随时主动地告知老师您的感受。绝不倡导“被动听课”。您是参与课程设置与进展的重要元素,您的身体状况是授课核心。

  mansion88 app 观点

  瑜伽是印度的养生方式,但是不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽。

  对身体只有好处,没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时,要加强锻炼控制饮食,才是合理的。

排毒瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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