瑜伽动作 冬季常做一动作滋阴又温阳

  随着社会的发展,人们的养生意识也在不断的加强。今天我们和大家学习几组可以帮助我们滋阴温阳的瑜伽动作,这些瑜伽动作非常简单,都是来自瑜伽入门中的简单动作。没有基础的朋友不妨从零开始练瑜伽,相信练习瑜伽会让你受益终生的。

  中医博大精深,中医认为冬季是滋阴温阳的好时节。我们来详细地介绍一下,如何练习瑜伽帮助我们滋阴温阳!

  中医教你滋阴温阳的两个方法

  方法一、瑜伽

  中医认为,坚持瑜伽有滋阴壮阳的功效。在瑜伽众多体位法中,有很多保养肾脏的动作。

  其中,以蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等,能刺激肾脏,达到活化器官的目的。

  下面我们就来具体介绍如何练习瑜伽

  1、拱桥式

  练习这一瑜伽姿势,首先要试着放松我们的身心,要集中我们的注意力,不要游神。

  平躺在穿上,双腿微微弯曲,一双脚,双肘和头做指点,然后用力将臀部抬高,形成拱桥状。

  随着练习的进展,可以不用双肘支撑,只用双脚和头做支点来锻炼。

  2、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

  练习这一动作对我们的腰力是有一定的要求的,所以,练习过程中要注意感受自己的身体变化,不要勉强自己。

  以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

  注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  3、前屈后伸

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  4、交替叩腰腹

  两腿分开站立要与肩同宽,双腿微微弯曲,手臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

  两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,双手前后交替,交替叩击腰背部和小腹,切忌不能用力过大。

  5、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。

  稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。

  可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  方法二、搓脚心

  中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

  脚心按摩的方法

  每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。

  此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

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