理疗瑜伽 青春不老的小秘诀全在这一运动里

  随着生活水平的提高,人们的保养意识也在不断的加强,如何才能延缓衰老,享受青春呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行一段时间的瑜伽练习,坚持练习理疗瑜伽助你青春常驻。

  下面,我们就从几种生活中经常遇到的问题开始入手,告诉大家如何练习瑜伽可以帮助我们青春不老。

  1、起床后,全身浮肿或者面部浮肿

  站姿开腿前屈

  脚趾转向内侧站立,上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5~10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

  腿部的大块肌肉得到伸展的话,水肿的腿部就能变得清爽纤细。

  2、有效针对肩部僵硬

  立位开腿前屈

  双手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸。

保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸

  在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前落下,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

  做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

  3、提臀美背功效

  蝴蝶体式

  俯身卧姿,慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。

  注意力放在压住床面的内脏部位并保持5~10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

  4、全力对抗老化

  上犬式

  双手放在胸部两侧,从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5~10个呼吸。

  背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度,从而增进全身的健康很有效果。此外请注意,如果有腰痛的情况就不要勉强。

  5、消除驼背&丰胸

  伸展猫式I

  双手双膝撑在床上,双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5~10个深呼吸。

  胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

  6、速效提臀

  骆驼式

  采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。

  慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门,确保颈部不觉疼痛,并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。

  这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。

  7、消除背部的紧张

  拱背猫式II

  双手双膝撑在床上,从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收,重复进行5~10次。

  在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用,所以对于消除背部神经的紧张很有效果。

  8、给全身做按摩

  下犬式

  双手双膝撑在地板上,脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

  脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5~10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。

理疗瑜伽 瑜伽动作 瑜伽练习 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...