理疗瑜伽 简单小运动愉悦身心预防乳腺癌(2)

  练习瑜伽愉悦心情,预防乳腺癌

  瑜伽山式

  跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

  双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

  瑜伽门闩式

  单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。

  注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。

控制姿势1分钟。换另一侧,重复

  瑜伽牛面式

  双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。

  右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

  瑜伽树式

  双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

  将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

  瑜伽T形状式

  把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

  充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。

  保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  瑜伽三角形式

  从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

  坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

恢复原位,再开始另一侧

  瑜伽过后需要补充糖分吗

  一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖过高。

  因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

  二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。

  三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高,导致心血管疾病的诱因。

  四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。

  五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

乳腺癌是怎么引起 理疗瑜伽 瑜伽的好处 
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